Когда миром правит стресс: что делать?

Природа стресса

Стресс — неизбежный и необходимый компонент жизни. Он связан со способностью человека чувствовать и испытывать эмоции, иногда они такие сильные, что похожи на стихийное бедствие. 

Однако, такое состояние может мотивировать, запускать необходимые изменения и даже спасать жизнь, когда, например, вы ещё не осознали опасность, а организм уже среагировал выбросом гормонов. Но стресс стрессу рознь. У него есть разновидности и стадии. Если на начальном этапе, все системы организма мобилизуются. И вы можете чувствовать даже некий подъём. То дальше — ничего, кроме истощения и разбитости. Самый опасный вариант — токсичный стресс, когда напряжение становится регулярным. 

Контроль 

Что же так выбивает из колеи? Всю жизнь люди инвестируют в безопасность и стабильность, которые весьма условны и субъективны. Но именно это чувство контроля помогает быть режиссёром своей жизни и сохранять созидательный настрой. Ведь если вам ничего не принадлежит и вы не можете ни на что повлиять, зачем тогда вообще вставать с дивана? 

Глобальные изменения всегда выбивают из привычной колеи, потому что показывают, что многие вещи контролировать просто невозможно. Задача — вернуть себе контроль. Как это сделать? 

Прежде всего, чётко обозначить границы. Не нужно брать на себя ответственность за весь мир и действия людей на другом континенте. Оптимальный способ — очистить ваше информационное пространство. Новости из телевизора и телефона в 99% случаев вызывают эмоциональный отклик быстрее, чем вы сопоставите факты. А это сейчас ни к чему.

Окружение 

Говорят, подобное притягивает подобное и окружение это отражение самого человека. Действительно, есть такая теория, что во Вселенной всё зеркально. Но дело в том, что человек это комплексная система, в которой есть и райские кущи, и тёмные неизведанные уголки. И окружение может стимулировать разные его проявления. Сейчас особенно важно контролировать, кто находится вокруг вас, стараться больше взаимодействовать с конструктивными людьми. 

Возможно именно сейчас время научиться говорить “нет”, завершать бесполезный разговор и уходить с неинтересного фильма, который к тому же может навредить вашему ментальному здоровью. Одним словом, время позаботиться о себе.

Сила критического мышления  

Сегодня новости растут как грибы, порой на пустом месте. Научиться отличать мнение от факта помогут некоторые принципы критического мышления: 

🔹 Избегайте переизбытка информации. Если смотреть и читать все новости подряд, будет казаться, что событий в мире происходит даже больше, чем есть на самом деле. Хотя по факту, речь идёт об одном и том же, но в разной интерпретации

🔹 Всегда оценивайте источники информации

🔹 Уделяйте больше внимание аргументам, а не резонансному содержанию

🔹 Отделяйте аргументы от допущений. Я прикоснулся к горячему чайнику и обжёгся, второй раз так делать не буду — здесь есть логичная и понятная аргументация. Если прикоснуться к горячему чайнику, можно обжечься — а вот это уже допущение. Но принимать его за чистую монету помогают когнитивные искажения

🔹 Учитесь видеть эти когнитивные искажения — это когда информация подаётся таким образом, чтобы у пользователя не возникло сомнений в её очевидности. Хотя под сомнение можно поставить всё что угодно

🔹 Думайте дважды о смысле увиденного и услышанного, постарайтесь определить цель, которую преследовал автор контента. Спросите себя, зачем вам эта информация

🔹 Учитесь слышать противоречия, расхождения с первичным заявлением или гипотезой, распознавать предвзятость

🔹 Используйте не только цифровые источники. Иногда старый добрый учебник может стать хорошим подспорьем, чтобы выйти из информационной паутины.

 Беспокойство   

Итак, вы приняли изменения, сфокусировались на своей жизни, вернули себе чувство контроля, стали более критичны к информации, окружили себя конструктивными людьми, но всё равно беспокоитесь? Пора действовать. Но сначала составим план.

Планирование    

На первый взгляд, планирование в условиях высокой неопределённости кажется безнадёжным делом. Но если сидеть, сложа руки, стресс и беспокойство будут только множиться. Вы постоянно будете задаваться мыслью, что делать или почему вы бездействуете. Чтобы начать планировать, нужно: 

• Оценить степень изменений и ресурсы, которые есть у вас на данный момент 
• Обозначить текущие задачи, которые помогут сохранить работу или бизнес 
• Обозначить слабые места и направления потенциального роста — будь-то работа или ментальное здоровье
• Скорректировать рабочий график с учётом изменений и вашей реакции на них. В зависимости от личных особенностей — усилить или ослабить нагрузку, заняться спортом и вопросом питания, уделить больше времени семье или любимому занятию 
• Включить в расписание разные блоки, если до этого вы планировали работу и личную жизнь отдельно. Задача — максимально заполнить день разнообразными задачами, от медитации до рабочих вопросов. Главный подход: любое дело — большое и важное. Не обесценивайте себя и то, что вы делеате под давлением текущих событий 
• Добавьте в календарь что-нибудь необычное для вас — йога, вебинар по психологии или профориентации. Любые новые позитивные эмоции помогут справляться со стрессом и будут отвлекать мозг от его любимого занятия нагнетать и драматизировать. 

Сохранять ум спокойным — ключевой навык сегодня. Только так вы сможете научиться разделять вашу зону ответственности от коллективного бессознательного, информационный шум от фактов, причину от следствия. Контролируйте фокус вашего внимания и стресса станет меньше. 

Отвлечься и переключиться также помогает обучение. Получить новые знания или повысить свой уровень квалификации никогда не будет лишним.