Изгоняя синдром самозванца: 5 рабочих способов поверить в себя
Любовь Шафро
Карьерный коуч, Бренд-стратег, лектор Школы бизнеса MOST
Уверенность в себе – ключ к успеху, как в личной, так и в профессиональной жизни. Это ключевое состояние, которое помогает вам верить в свои силы и делает вас более устойчивым в различных жизненных ситуациях. Однако уверенность в себе — величина непостоянная, и может слегка или кардинально меняться, в зависимости от внутренних и внешних факторов.
В профессиональном смысле подтачивать уверенность в себе может известный многим синдром самозванца. Каковы же его «симптомы»? Человек, достигший определенных успехов в своей профессии, постоянно или периодически сомневается в истинности своих достижений, списывая их на везение, благоприятное стечение обстоятельств и заблуждение других людей в его компетентности. По-другому, он обесценивает свои действия и результаты. Ему кажется, что окружающие переоценивают его заслуги, умения, опыт, знания, и что на самом деле он не так умен и способен.
В такие моменты особенно остро ощущается страх разоблачения, вызывая тревогу, прокрастинацию, апатию. Синдром самозванца загоняет человека в ловушку неуверенности в себе, заставляя закрыться от общества, не проявлять свои таланты и умения, избегать высказываний, отказаться от развития и новых возможностей, а также существенно снижая продуктивность и удовлетворение от жизни.
Знакомо?
Хорошая новость заключается в том, что есть реально работающие способы усмирить синдром самозванца. Приведенные ниже практические рекомендации помогают повысить уверенность в себе и продолжать двигаться вперед, достигая своих целей.
1. Честно принимайте свои сильные и слабые стороны
Первый шаг к построению уверенности в себе – определить и принять свои сильные и слабые стороны. Найдите время, чтобы подумать о своих навыках, талантах и способностях. Возьмите лист бумаги и ручку, сядьте за стол и не спеша сконцентрируйтесь на себе. Спросите себя, в чем вы хороши? За что люди делают вам комплименты? Чем вы гордитесь? Записывайте все, даже, как вам кажется, незначительные мелочи.
После этого подумайте об областях, в которых вам еще есть над чем поработать или в чем вы испытываете затруднения. Постарайтесь быть объективны в оценке себя.
Знание своих сильных и слабых сторон поможет вам уверенно опираться на свои преимущества и видеть точки роста. Кроме того, узнавание и принятие себя «неидеальным» делает вас практически неуязвимым к неконструктивной критике окружающих, ведь вам известны все стороны вопроса. Почаще напоминайте себе, что делает вас уникальным, дополняйте список сильных сторон, как только обретаете или обнаруживаете новые, а также фиксируйте свои достижения и успехи в конце каждого дня.
2. Ставьте реалистичные цели
Постановка реалистичных и достижимых целей играет важную роль в ощущении себя самодостаточным и уверенным человеком. Выбрав цель, не пытайтесь съесть слона целиком, а разбейте путь к желаемому на несколько этапов с более мелкими шагами. Это поможет не потонуть в прокрастинации и постепенно двигаться вперед.
Заведите дневник успехов, где будете отмечать каждый шаг на пути к большой цели, чтобы отслеживать прогресс и мотивировать себя. Вне зависимости от того, насколько амбициозна ваша цель, важно реально оценивать свои ресурсы для ее достижения. Даже если вам не удалось с первой попытки чего-то достичь – это не неудача, а опыт, который вы сможете использовать в будущем для более эффективного движения к желаемому.
Если же вы хотите достигать свои цели легче и быстрее в несколько раз, незаменимой поддержкой для вас станет работа с профессиональным коучем, который поможет раскачать ваш потенциал, укрепить уверенность, расширить мышление, обойти внутреннее сопротивление и разумно перейти от мыслей к действиям.
3. Не принимайте все на свой счет
Замечали ли вы, что в обществе одних людей вам спокойно и безопасно, а в обществе других вы не находите себе места, смущаясь и желая поскорее уйти? Поддерживающее окружение, будь то члены семьи, друзья, коллеги, однокурсники – это то, что может дополнительно подпитывать вашу уверенность в себе.
Старайтесь меньше времени проводите с людьми, которые критикуют вас, сомневаются в ваших словах, подавляют или ограничивают. Часто за их негативными реакциями на вас стоят личные проекции, внутренние проблемы, неудовлетворенность собственной жизнью и неуверенность, которые к вам не имеют никакого отношения. Помните, что вы не можете контролировать поведение и слова других людей, но вы выбираете, как на это реагировать – принимать на свой счет или просто отпустить.
4. Практикуйте заботу о себе
С чего начинается любовь к себе? С бережного отношения и заботы.
Не будьте к себе слишком строги, хвалите себя, придерживайтесь здорового режима питания и сна, укрепляйте тело умеренными физическими нагрузками, выбирайте качественный отдых и не забывайте баловать. Забота о физическом и ментальном здоровье поможет вам чувствовать себя лучше и укреплять уверенность в себе.
5. Умейте принимать неудачи как часть пути
Страх неудачи и перфекционизм — одни из самых сложнопреодолимых препятствий на пути к уверенности в себе. Как вы воспринимаете неудачи? Сдаетесь и бросаете начатое или анализируете, что и как помешало осуществить задуманное? Неудача — это не конец пути, а возможность получить опыт, научиться новому и вырасти. Посмотрите на неудачи как на отсеивание нерабочих вариантов достижения вашей цели и не бойтесь рисковать.
Развитие уверенности в себе — это процесс, который требует времени, внимания к себе и решительных действий. Развитие и поддержание этого состояния влияет не только на вашу жизнь, но и на жизни тех, кто вас окружает, поскольку энергия, энтузиазм и вера в себя заразительны!
Когда вы обрели уверенность в себе и готовы к новым свершениям, приходите на карьерную консультацию – мы поможем разобраться в удаленных профессиях, и направим, какую программу обучения выбрать, чтобы вы стали востребованны на рынке труда и достаточно компетентны для открытия своего дела.